Простые, но эффективные стратегии, которые помогут справиться с тревожностью в повседневных ситуациях.
Тревожность может проявляться в повседневных мелочах — от беспокойства перед рабочими встречами до трудностей со сном. Важно замечать моменты, когда напряжение усиливается, и мягко переключать внимание на текущие ощущения.
Попробуйте упражнения на дыхание: медленный вдох на четыре счёта и плавный выдох на шесть помогают замедлить пульс и вернуть контроль над телом.
Полезно вести дневник тревоги, где коротко фиксируются ситуации, мысли и переживания. Так легче распознать триггеры и подобрать подходящие способы реагирования.