Как интегрировать практики осознанности в повседневную жизнь для снижения стресса и повышения качества жизни.
Осознанность — умение наблюдать за своими мыслями и чувствами, не вовлекаясь в них. Начните с коротких пауз в течение дня, фокусируясь на дыхании и ощущениях тела.
Добавьте в распорядок короткие медитации по пять–десять минут. Можно использовать аудио-гиды или просто отслеживать собственные вдохи и выдохи.
Старайтесь выполнять привычные действия осознанно — будь то чашка чая или прогулка по улице. Такой подход снижает стресс и улучшает общее самочувствие.